女人更年期怎么调理

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篇一:《女性更年期调养》

女性更年期的调养

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人生有一个重要的转折点,这个转折点女性较男性表现得更加明显,这就是人必须经过的更年期。女性更年期是一个有生育能力到丧失生育能力的自然生理变化过程。

我国的调查资料显示,女性的平均绝经年龄为48.85岁。中年妇女在绝经期由于卵巢功能的减退和神经内分泌的变化,出现“更年期综合征”和“绝经期症候群”,主要表现如:阵发性潮热、头昏、胸闷、心悸、气短、出汗等症状,上述症状有的是数日、数周发作一次,重者一日发作数次。另外,有些更年期妇女还可能出现新陈代谢障碍,如脂肪堆积。据统计,约1/3的人出现身体肥胖。女性更年期的心理特点表现为:情绪不稳定,易发怒,喜怒无常,焦虑;对周围事物变得敏感多疑;注意力不集中,易疲劳,记忆力减退,睡眠障碍等。要顺利愉快地度过更年期,减少更年期的生理、心理变化带来的不良影响,需要从饮食、睡眠、心理等方面进行调养。

一、饮食调理

女性更年期机体发生明显的变化,做好更年期饮食保健,对减轻更年期症状,促进身体健康有重要意义。

(一)增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

(二)适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

(三)补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

(四)贫血症可选择含铁和蛋白质丰富的食物,如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芥菜、黄豆芽、菜花、番茄、橙、草莓、桂圆等;情绪不稳定,遇事易激动者可适当多进食些海产品,同时多吃些含B族维生素和维生素C的食物,如粗米、黑面、花生、新鲜绿叶蔬菜以及土豆、葡萄、苹果和茄子等。身体肥胖,胆固醇高者应适当多吃些优质蛋白和胆固醇低的食物。另外,芝麻、核桃、蚕豆等,自古就被中国人当做保护头发健康、乌黑的食品,平时可以经常食用。

(五)养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用;尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物;不宜吸烟、喝酒、喝咖啡。特别是白酒和酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精神,但大都影响睡眠。因此,饮茶和咖啡切忌过浓、过量。

二、睡眠调整

失眠是更年期女性常见的症状。引起失眠的原因有许多。其中包括激素分泌机能衰退引起的头晕脑胀,或是因为夜间盗汗、夜间频尿等。另外也有一些女性的失眠与更年期心情烦躁有关。因此,可以从以下几方面提高睡眠质量:

(一)尽量使身心保持平和

及时调整身心,使其保持平和状态,避免思虑过度。要清楚,进入中年的女性,大多用不着像年轻时睡那么长时间,因此不要有精神负担,尽量使精神放松。

(二)养成一定就寝程序

要按照生物钟的规律,做到有规律的睡眠。养成一定的就寝时间程序。譬如可以在入睡前看一会书,或在紧张工作后,看一些轻松的电视节目,或者做一些有助安静的静功等。这些都对平稳入睡有帮助。

(三)利用有助睡眠的物品

如果因为夜间盗汗而失眠,可以事先垫一些毛巾被,一旦发现毛巾被潮湿了,立即更换。

深呼吸与喝“绞股蓝”茶对更年期女性睡眠有帮助。睡前喝一杯含有氨基酸和赖氨酸的热牛奶,亦可促进睡眠。对于一些人来说,需要咨询专业的医生,在其指导下采取适当的药物治疗,如暂时性精神安定剂或催眠剂。

三、情志心理调养

(一)保持乐观心境

首先要端正心态,认真对待,明确更年期是一个正常的生理变化过程,过程中出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。坚持自信和科学的态度,加强自我保健意识,提高自我控制能力,保持良好的精神状态,可以减缓生理衰老,使自己身心健康。

(二)丰富生活乐趣

可以选择做一个家庭艺术家或家庭园艺家。如心情抑郁的时候可以弹奏钢琴或拉小提琴。养一些花或利用阳台种植一些绿色植物,不仅可以转移注意力,改善心情,而且可以收获一些绿色食品,丰富家庭餐桌。练习绘画和书法,不仅能提高自己的文化修养,而且能陶冶性情,使人全神贯注,从而达到心神清静。宠物给予人的乐趣也是超乎想象的。还可以发挥个人特长,根据喜好参加各种活动来丰富自己的生活。

(三)改进人际关系

正确认识自我,评价自我,对自己不要苛求,对他人不要期望过高,保持心态平衡。为了争取得到周围人的理解和宽容,必要时可主动说明自己的情况。亲属应在精神和生活上多给些安慰和照顾。尽量选择有一定文化修养的人做朋友;有一个或几个同性同龄的朋友,可以互相敞开谈心,使心情轻松起来。

四、运动调理

适当锻炼可以使女性减轻更年期的不适。锻炼不需要过于激烈,步行是比较稳妥的运动。此外还可以选择秧歌、健身舞、骑自行车、游泳等。这些都是可以边调整呼吸边缓慢进行的运动。特别是有肥胖倾向需要减肥的人,游泳是最适合的。可以在做事过程中实现锻炼,如上下班路上,放弃电梯爬楼梯,步行购物等,还可以利用“电视锻炼”,边看电视边做运动。

五、其他调养方法

可以适时适量采用激素替代疗法。绝经妇女补充雌激素,不仅可以治疗绝经引起的各种症状,还可延缓或阻止与绝经相关的疾病的发生。但使用不当也会产生副作用,因此应征求医生意见,在医生指导下用药。此外,更年期妇女在积极预防更年期综合症的过程中应主动进行心理咨询,尽早解除恐惧心理。同时定期做妇科普查,应半年普查一次,早发现早治疗各种疾病。

更年期,从某种意义上说,是一种美好而崭新的生活阶段的开始。更年期女性应注意饮食调养,尤其是钙质的补充,主动休息,保证睡眠,保持良好的心态和人际关系,经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼,进行必要的药物治疗和心理治疗等。同时,需要家庭成员和睦相处,互敬互爱,需要社会的关心和照顾。这样,更年期女性就可以愉快地度过这个转折期,迎接崭新的中年及老年生活。

篇二:《女人更年期怎么调理》

女人更年期怎么调理?更年期综合征对于女性自身是个很大的问题,因为身体健康出现问题还有容颜衰老都会让女性感到苦恼,而且也会导致家人很烦躁,因为家里的半边天情绪经常容易失控,对此,女性应该学会一些调理方法。

1、情绪稳定,积极乐观

女性朋友要摆正对更年期的认识,以积极的态度去面对。子女要正确认识妈妈更年期出现的生理与心理变化,尽量学会聆听、学会理解,帮助母亲化解郁闷,减轻痛苦。协调好家庭生活,减少矛盾和不良刺激,防止情绪波动。广州协佳医院的专家介绍要学会控制情绪,解除忧愁,放弃成见,依赖和顺从别人安排,遇事不忘超脱,退一步想。

2、合理安排饮食

饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主,适当补充含钙较高的食物,预防骨质疏松,因为更年期是钙丢失最严重的时期。补充含纤维素高的水果和蔬菜,促进肠蠕动防止便秘;{女人更年期怎么调理}.

3、坚持运动

积极参加户外体育活动,增强体质,控制体重,改善呼吸功能,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,对失眠,精神抑郁等都有良好的治疗作用。多参加有益的社交活动,多交朋友,防止孤独与寂寞,克服抑郁、焦虑的情绪。多参加有益的文体活动,培养乐观的情绪,既可活跃生活,又可增强体质,延缓衰老。更年期综合症怎么调理?用多方面的情趣爱好,来分散更年期出现的各种症状的注意力,减轻不适感。

更年期综合症的预防保健要建立有规律的生活制度,饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏,不能有时工作或娱乐至深夜,第二天又不起床,随意安排一天的生活。

这是从心态、饮食、运动三个方面进行的对女性更年期综合症进行调理的方法,女性更年期调理,也确实要从各个方面注意。

除此之外,丈夫和儿女也应该对更年期的女性投以更多的关爱和理解,毕竟女性操劳了大半辈子,她们正值更年期有这点小情绪也是应该被包容的,千万不可硬碰硬挑起其负面情绪。

篇三:《如何调理女性更年期综合症》

如何调理女性更年期综合症

(山东省文登市肿瘤医院 山东 文登 264400)

【关键词】调理;更年期; 综合症

【中图分类号】r339【文献标识码】b【文章编号】1005-0515(2011)

09-0042-02

随着时代发展的快节奏,尤其是职业女性,来自生活工作上的 压

力越来越大,使很多女性的更年期提前到来,严重影响很多妇女的

身心健康,所以如何顺利度过更年期,应引起人们的高度重视。笔

者从事中医20多年,下面谈一下临床治疗体会,以供同道参考。

更年期综合症是妇女年近五旬,由于肾气渐衰,冲任两脉虚弱,

天癸渐绝,经血不足,阴阳平衡失调,脏腑功能紊乱而出现的一系

列症状,如月经紊乱,时有烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁易怒,怔健

忘,失眠多梦,焦虑抑郁等;又或精神不振,面色晦暗,形寒肢冷,

面目虚浮,便溏,尿频等,这可因人而异;西医认为:更年期综合

症是女性在绝经期卵巢功能衰退至消失而出现的一组内分泌失调

和植物神经功能紊乱的综合症状。最突出的临床表现是月经开始失

调,并可引起骨质疏松,动脉硬化等一系列疾病的发生。约85%的

更年期妇女可出现该症,严重影响妇女的工作和生活质量。随着生

活条件的改善,女性的 平均寿命延长,因此,更年期综合征的调

理显得尤为重要。

1 中医治疗

篇四:《更年期女性的饮食调养.docx》

更年期女性的饮食调养

在帮助中年女性如何渡过更年期方面,专家们提出种种建议:精神调解、健身运动、药物治疗等,但人们常忽略的饮食调理也是重要措施之一。

更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁,经血量增多,出血时间延长,这就可能引起贫血。遇到这种情况,可多吃一些含优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,以改善月经紊乱所致的不良症状。这些食物不仅能供给人体所必需的氨基酸,而且还含有维生素A、D和B族维生素等。猪肝中还含有丰富的铁,可纠正贫血症状。同时可多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。叶酸和维生素B2配合能增强治疗贫血的效果,而维生素C和A则有促进铁吸收的作用。

更年期时,由于内分泌失调,造成植物神经紊乱,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等;有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗,注意休息和避免不良刺激外,要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物,维生素B:治疗精神抑郁和激动有一定作用;烟酸可使血管扩张,缓解血管痉挛。此外,要吃低盐和多钾食物,这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物,如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。{女人更年期怎么调理}.

有些女性在绝经后,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这应着重从饮食上加以调理,平时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。油脂多含不饱和脂肪酸,其中以亚麻油酸最多,还含有磷脂。这些都是更年期必需的营养物质。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇,对预防血管硬化有益。另外,还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物,这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止老年性便秘,减少对胆固醇的吸收。{女人更年期怎么调理}.

另外,由于更年期女性内分泌调解功能减退,可出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等,三餐的合理搭配也很重要,应注意以下几点:{女人更年期怎么调理}.{女人更年期怎么调理}.

(1)早吃好。早餐质量高,使人感到精力充沛;而不注意早餐质量的人,血糖水平较低,体力不支,注意力不易集中,工作效率下降。不吃早餐者,对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物,并要有一定量的谷类食物。

(2)午吃饱。一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要,并解决饥饿感。

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(3)晚吃少。一般晚间活动量小,而且很快要睡眠,吃得多,且吃了就睡,极易发胖,对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配:早餐占25%—30%;午餐占40%-45%;晚餐占30%左右较为合理。

篇五:《更年期女性吃什么来调理?》

更年期女性吃什么来调理?{女人更年期怎么调理}.

更年期对于女性来说是一道门槛,也是女性必经的阶段,处于更年期的女性往往情绪波动会比较大,而且身体状况也会有很大的改变,比如:绝经、皮肤松弛衰老等不良的症状。而饮食调养是预防和调理生理功能变化很重要的一方面,但同时也要因人而异,需要注意以下几点:

防止贫血。更年期由于月经变化,有些女性月经量多,出血时间延长,甚至会出现贫血,这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。

防止营养缺乏及发胖。进入更年期,体内的代谢过程以分解代谢为主,如果营养供给不足,有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱,出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时,可多吃些富含优质蛋白和钙的食物,少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,不要吃得过饱。

防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调,可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题,要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时,要注意低盐饮食,少吃刺激性食物。

调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养,饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果,不宜食用辛辣、刺激的食物,以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡,不要暴饮暴食。

预防骨质疏松。更年期的女性由于体内激素水平,雌激素分泌较少,使得骨钙快速“丢失”。更年期女性每年丢失2%到3%的骨量。更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质,特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D,除了要多晒太阳之外,事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。

更年期出现个别轻微症状很正常,通过食疗和生活调整可以有所改善,但是症状明显就会严重影响日常生活。对于女性更年期出现一系列身体和心理上的变化,治疗更年期综合症应该如何用药呢?

非激素类药物

镇静剂:适用于失眠较重的患者,由于改善睡眠,其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。常见的有利眠灵、安定、舒乐安定、鲁米那等。

可乐定:0.1~0.2mg,一日2次,可使潮热降低30%~40%。

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甲基多巴:250mg,一日2次,可使潮热降低20%,作用机制同可乐定相同,有胃肠道副作用,如恶心及呕吐。

坤泰胶囊:纯中药制成,临床上用于治疗更年期症状疗效显著。

女性到了更年期,身体上各方面都出现衰老的迹象。抵抗能力也极具下降,因此在饮食方面更加不能忽视营养的调节补充。要想安度更年期,试试几款食疗方子。

1、百合生地粥。百合60克,鲜生地30克,鸡蛋黄2颗,适量白糖。先将生地洗净切碎,加适量水熬30分钟,去渣,加入捣碎的百合,煮至糊状后,再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀,煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱,头晕耳鸣,腰膝酸软,失眠多梦的女性,但不适合肾阳虚型的患者。

2、羊肉栗子煲。羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先将羊肉洗净切块,加水用大火煮开,再小火煮至半熟,放入去壳的栗子、枸杞,再煮20分钟,加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。

3、枸杞羊肾粥。羊肾一只,枸杞30克,杜仲20克,肉苁蓉15克,粳米60克,先将羊肾剖开,去内筋膜,切碎,与其他材料一同放入锅中,加适量水文火煎煮,粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红,头晕耳鸣,烦躁易怒的女性,但不适合湿热内盛的患者。

饮食禁忌

1、辣椒

性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。

女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。

2、桂皮

即中药肉桂,是药食两用的调味佐料。性大热,味辛甘,有益火温阳之功,但又有性热助火香燥伤阴,辛散动血之弊。

凡阴虚火旺的妇女更年期综合症

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